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Selbstwert-Test
Wie viel sind Sie sich selbst wert. Dieser Selbsttest nutzt die Rosenberg-Skala, den weltweit meistgenutzten Fragebogen zum Selbstwertgefühl. Er stellt keine Diagnose, gibt Ihnen aber in wenigen Minuten eine ruhige, ehrliche Einordnung, wie stabil Ihr Selbstwert gerade ist.
Rosenberg-Skala zum Selbstwertgefühl (10 Items)
Die folgenden zehn Aussagen beschreiben, wie Menschen ganz allgemein über sich denken. Bitte geben Sie für jede Aussage an, wie sehr Sie zustimmen. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.
Was misst die Rosenberg-Skala?
Die Skala besteht aus zehn kurzen Aussagen über die grundsätzliche Haltung zu sich selbst. Fünf sind positiv formuliert, fünf negativ, damit man nicht einfach durchklickt. Jede Aussage wird auf vier Stufen von "Stimme überhaupt nicht zu" bis "Stimme voll zu" bewertet. Daraus ergibt sich ein Summenwert von 0 bis 30, wobei ein höherer Wert für ein stärkeres Selbstwertgefühl steht. Der Test fragt nicht nach einzelnen Situationen, sondern nach dem allgemeinen Gefühl, das Sie sich selbst gegenüber haben.
Was bedeutet ein niedriger Wert?
Für den Selbstwert gibt es keine offiziell festgelegten Grenzwerte. Die Bänder auf dieser Seite sind eine gängige Orientierung, keine medizinische Diagnose. Ein niedriger Wert heißt nicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Er zeigt, dass Sie im Moment streng mit sich sind. Selbstwert schwankt mit Lebensphasen, Belastung und Umfeld, und er lässt sich verändern, oft mit gutem Erfolg durch Psychotherapie oder Beratung. Wenn zu einem niedrigen Wert Niedergeschlagenheit oder Angst dazukommen, kann der Depressions-Test oder der Angst-Test ein klareres Bild geben.
Selbstwert ist kein Charakterurteil
Selbstwert ist nicht dasselbe wie Selbstbewusstsein oder Selbstsicherheit. Man kann nach außen souverän wirken und sich innerlich klein fühlen. Und ein hoher Selbstwert bedeutet nicht, sich für besser als andere zu halten. Es geht um eine ruhige Grundhaltung: Ich bin in Ordnung, so wie ich bin, auch mit Fehlern. Diese Haltung ist erlernbar und verändert sich über das Leben.
Wenn es Ihnen sehr schlecht geht
Ein niedriger Selbstwert ist an sich keine Krise. Wenn aber Gedanken auftauchen, sich selbst zu verletzen oder nicht mehr leben zu wollen, nehmen Sie das ernst und bleiben Sie damit nicht allein. Die TelefonSeelsorge ist rund um die Uhr kostenlos und anonym erreichbar unter 0800 111 0 111 und 0800 111 0 222. Bei akuter Gefahr wählen Sie die 112.
Quelle
Rosenberg M. Society and the Adolescent Self-Image. Princeton University Press, 1965. Das englische Original ist frei für Forschung und Bildung nutzbar. Die deutschen Aussagen sind eine eigene, nicht normierte Übersetzung des Originals, nicht die validierte deutsche Testfassung. Es gibt keine offiziellen Grenzwerte (University of Maryland, Department of Sociology).