Welcher Selbsttest passt zu mir?

Konzentration, Organisation und innere Unruhe

Du verlierst häufig den Faden, schiebst Aufgaben auf, vergisst Termine oder bist innerlich unruhig. Der ADHS-Test mit dem ASRS ist dafür der kürzeste Einstieg. Wenn du zusätzlich wissen möchtest, ob ähnliche Muster schon in der Kindheit bestanden, ergänzt der WURS-Test diesen Blick.

Bei Frauen und Menschen, die viel kompensieren, können Unaufmerksamkeit und Erschöpfung stärker auffallen als sichtbare Hyperaktivität. Die Seite zu ADHS bei Frauen verbindet das ASRS-Screening mit einer klar gekennzeichneten Reflexion zu Masking und Kompensation.

Soziale Kommunikation, Routinen, Reize und Masking

Du findest ungeschriebene soziale Regeln schwer, brauchst feste Abläufe, hast intensive Interessen oder reagierst stark auf Geräusche, Licht und andere Reize. Der AQ-10 ist ein kurzer erster Autismus-Screen. Der AQ-50 fragt ausführlicher nach.

Der CAT-Q erfasst Camouflaging, also das bewusste oder unbewusste Verbergen autistischer Merkmale. Er prüft kein Autismus-Spektrum. Der RAADS-R ist ein langer Fragebogen mit deutlichen Grenzen im unbegleiteten Online-Einsatz. Nutze ihn höchstens als zusätzliche Gesprächsgrundlage, nicht als Beweis.

Wenn vor allem eine starke Reaktion auf Reize im Mittelpunkt steht und soziale Kommunikation oder feste Routinen kaum eine Rolle spielen, kann der Hochsensibilitäts-Test die passendere Beschreibungsebene sein. Hochsensibilität ist keine klinische Diagnose.

Niedergeschlagenheit, Antrieb, Stress und starke Hochphasen

Wenn Niedergeschlagenheit, Interessenverlust oder fehlender Antrieb im Vordergrund stehen, passt der PHQ-9. Bei Erschöpfung durch anhaltende Belastung helfen der Stress-Test und der Burnout-Check, die aktuelle Situation getrennt anzuschauen.

Der MDQ ist für frühere Phasen mit ungewöhnlich viel Energie, deutlich weniger Schlaf, starkem Rededrang oder riskantem Verhalten gedacht. Er stellt keine bipolare Störung fest. Solche Phasen solltest du fachlich besprechen, besonders wenn sie Arbeit, Geld, Beziehungen oder Sicherheit beeinflussen.

Angst, soziale Unsicherheit, Zwänge und Folgen belastender Ereignisse

Für anhaltende Sorgen und körperliche Anspannung ist der GAD-7 der passende Start. Wenn die Angst vor Bewertung und sozialen Situationen im Mittelpunkt steht, passt der SPIN. Wiederkehrende Zwangsgedanken oder Handlungen werden mit dem OCI-R erfasst.

Nach einem belastenden Ereignis kann der PC-PTSD-5 nach typischen Traumafolgen fragen. Der DES-II erfasst dissoziative Erfahrungen wie Erinnerungslücken, Depersonalisation und Derealisation. Ein Fragebogen entscheidet nicht, woher solche Erfahrungen kommen. Bei starker Belastung gehört die weitere Beurteilung in fachkundige Hände.

Essverhalten, Alkohol und Smartphone-Nutzung

Der SCOFF ist ein kurzer Screen für mögliche Essstörungshinweise. Der AUDIT-C fragt nach Alkoholkonsum. Der SAS-SV betrachtet suchtartige Smartphone-Nutzung. Alle drei Tests zeigen nur, ob ein genaueres Gespräch sinnvoll sein kann.

Bei Essanfällen, Erbrechen, strengem Fasten, körperlichen Folgen oder Kontrollverlust solltest du dich direkt an eine ärztliche, psychotherapeutische oder spezialisierte Beratungsstelle wenden. Ein Selbsttest sollte diesen Schritt nicht verzögern.

Beziehungen, Selbstwert, Einsamkeit und Persönlichkeit

Wenn du wiederkehrende Muster in Nähe und Distanz verstehen möchtest, passt der Bindungstyp-Test. Für Selbstwert und Einsamkeit gibt es eigene Skalen. Der Big-Five-Test beschreibt breite Persönlichkeitszüge, der 16-Typen-Test übersetzt ein Big-Five-Profil in ein leichter lesbares Typenmodell.

Persönlichkeitstests vergeben keine klinische Diagnose. Wenn starke Stimmungsschwankungen, Selbstverletzung, Kontrollverlust oder anhaltende Beziehungskrisen belasten, ist ein Gespräch mit einer psychotherapeutischen oder ärztlichen Praxis hilfreicher als ein Persönlichkeitslabel.

Körperliche Beschwerden, Laborwerte und Risikorechner

Bei körperlichen Themen hängt der passende Einstieg davon ab, ob du Symptome oder bereits gemessene Werte hast. Der Fettleber-Rechner nutzt Labor- und Körperwerte. Der Herzinfarkt-Risiko-Test berechnet SCORE2 aus bekannten Risikofaktoren. Der Vorhofflimmern-Rechner ist nur für Menschen gedacht, bei denen Vorhofflimmern bereits bekannt ist.

Akute Brustschmerzen, schwere Atemnot, Lähmungen, Bewusstlosigkeit oder andere plötzlich starke Beschwerden gehören nicht in einen Online-Test. Ruf in einem medizinischen Notfall 112.